春暖花开利用工作闲暇做做深呼吸可使人神清气爽。
上班之余去郊外踏青能更好地缓解节后综合征。
春节休假后上班的头几天，有许多人可能还没从假日的状态中恢复过来。有些人由于节日期间外出旅游，或是探亲访友，休息的时间比平时上班还要少，7天长假后，不仅没有精力充沛、神清气爽，反而无精打采、疲惫不堪；有些人则因为在假期中大鱼大肉、烟酒无度，身体各器官超负荷运作，结果肠胃“报警”、身体不适；还有些人仍然沉迷于假期的愉悦、闲适而无法自拔，一想到又要重新开始紧张工作，不禁产生恐慌、畏惧心理。这种反常的现象都属于“节后综合征”。
心理医学专家称，节后综合征与人的适应能力和自我调节能力有关，只要正确认识这种病症，及时调整心态，恢复正常的作息规律，这种症状便可很快消除。
[症状一]上班恐惧症
应对“上班恐惧症”，从生活内容到作息时间，都应该做出相应的调整，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时，进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时，还可在医生的指导下，服用一些缓解精神紧张的药物，以便改善情绪，消除恐惧。
[具体对策]深呼吸，放松情绪。
[症状二]神经性厌食
对患有神经性厌食的人，旁人应该给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导，还可吃些清淡食物，最佳的方法就是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展运动等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
[具体对策]适当运动，调整胃口。
[症状三]痔疮因久坐
年后痔疮门诊的病人明显增多，主要与节日期间的饮食以及娱乐习惯有关。家庭聚餐中，常见的是大鱼大肉及精细食品，缺少粗纤维摄入，容易使大便干燥。此外，许多人喜欢搓麻将，久坐后活动减少，肛门处的静脉回流受到阻碍，引起血管扩张，而室内的空调会加重体内干燥，容易出现便秘乃至痔疮。
[具体对策]节后一定要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通畅，并适当增加运动。
[症状四]口角糜烂症
冬季气候比较干燥，蔬菜、水果相对吃得少些，常出现维生素C和B2的缺乏，容易引起口角干裂。春节期间，许多人暴饮暴食，过食肥腻辛辣、煎炒、酒类等食品，致使脾胃受损，内蕴化热，严重者口角会出现糜烂。
[具体对策]应多吃米粉、绿色新鲜蔬菜、豆类、小米、肉、牛奶等，增加进食品种，粗细搭配。避免进食辛辣、烧烤和烟酒等刺激性食物，减少对口腔和肠胃的刺激，去除不良嗜好，防止暴食或过饥。
[症状五]生痘是内热
有很多年轻人，节日期间夜夜笙歌，或看电视、电影、打牌，夜生活丰富过头的结果是睡眠严重不足，虚火上升。很多女孩子还喜欢一边玩一边吃，瓜子、花生、巧克力等热性零食不离手，体内热量堆积太多，脸部生出很多痘痘，有碍美容。
[具体对策]起痘大多因为内热，所以吃得越清淡越有利于皮肤状况的改善，特别应该多吃具有清凉祛热功能的食品，如木耳、芹菜、鸭肉、菠菜、兔肉、油菜、山楂等，败火润燥，并要注意劳逸均衡适当，防疲劳过度。
[症状六]火锅致牙痛
春节过后，许多人出现了牙龈肿痛、口腔溃疡、脸肿甚至精力不集中、嗜睡的症状，其中很多人都吃过数次火锅，火锅的麻、辣、烫，以及羊肉、狗肉等热性涮料，致使不少人胃火上升，部分中老年人还出现了牙齿松动、脱落等现象。
[具体对策]要多吃些清凉解毒的食物，如金银花、决明子等，同时多喝水、多吃蔬菜。在此期间，不能再吃巧克力、羊肉、辣椒等高热量食品。
[温馨提示]
除以上具体对策外，还可以积极调整情绪，听听轻音乐，聊聊轻松的话题，放松自己；饮食上吃点爽口的小菜，让积满油腻的肠胃也舒服一下；多喝茶，白天时可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上不要再迷恋电视，尽量早点睡觉；挑得心应手的工作先做，等状态渐渐调整过来，再慢慢地去做一些有难度的事情；每天洗个热水澡，洗热水澡是最省钱、最见效、最能缓解压力的方法之一，第二天早上起来，状态一定会恢复得很好。
